Quant, com i amb quina càrrega.
Tots els teus esports sumen. Cada targeta és la de l’app, amb una corredora d’exemple.
Distància, temps i desnivell per setmana, i si va en línia amb les anteriors: el primer per no passar-te ni quedar-te curt.
Quina part del teu temps va a cada zona de pols. Si gairebé tot és suau i poc és dur, entrenes polaritzat, com els que milloren.
Què treballa cada setmana: base aeròbica, llindar, VO₂ o anaerobi. Per veure si el bloc fa el que busques.
La teva forma (CTL), la teva fatiga (ATL) i la diferència entre les dues: si estàs per apretar, en el punt just o acumulant cansament.
El teu llindar i el teu VO₂max, sense laboratori.
Surten dels teus entrenaments amb pols i ritme, i es posen al dia cada setmana. Cada xifra diu d’on surt.
Estimat amb els teus entrenaments, amb la seva evolució. Quan puja, el teu motor aeròbic creix.
El teu ritme i el teu pols de llindar, mesurats als teus trams estables a prop seu. D’ells surten les teves zones i els teus ritmes.
Els ritmes de cada tipus de sessió, del regeneratiu a les sèries curtes, calculats amb el teu llindar (com Jack Daniels).
Quant puja el teu pols a ritme constant als rodatges llargs. Menys deriva és millor base aeròbica.
Metres per batec a ritme suau: si per al mateix pols vas més ràpid, la teva economia millora.
El teu millor ritme per a cada durada, de pocs segons a hores: on ets fort i on pots millorar.
Els teus temps, amb la teva forma d’avui.
El que et dona la teva forma d’avui en 5K, 10K, mitja i marató, amb la seva forquilla, i com canvia amb les setmanes.
- 5K, 10K, mitja i marató, amb la seva forquilla.
- Com canvien setmana a setmana amb el teu entrenament.
- Comparats amb les teves curses de veritat.